Tips Efektif Agar Anak Usia 5–9 Tahun Mau Makan Sayur

Mar'atus Solihah

Updated: 17 Jun, 2025 • 0 • min read

Table of Contents

Cari cara agar anak susah makan sayur jadi lebih mudah? Temukan tips efektif dan menyenangkan untuk memenuhi gizi anak usia 5–9 tahun, dijamin tanpa paksaan!

Memenuhi kebutuhan gizi anak usia 5 hingga 9 tahun adalah tantangan tersendiri, apalagi jika si kecil menolak makan sayur. Banyak anak lebih menyukai makanan yang digoreng seperti tempe, telur, atau mi instan, dibandingkan dengan sayur-sayuran yang penting untuk pertumbuhan mereka. Tapi tenang, ada berbagai cara kreatif dan menyenangkan agar anak mau makan sayur tanpa harus dipaksa.

1. Sajikan Sayur dalam Bentuk Menarik

Mengapa penting: Anak-anak sangat visual. Bentuk dan tampilan makanan sangat memengaruhi selera makan mereka.

Tips:

Potong sayuran seperti wortel, timun, atau paprika dalam bentuk bintang, hati, atau karakter kartun.
Buat “bento box” ala Jepang yang lucu dan berwarna-warni.
Gunakan cetakan makanan untuk membentuk sayuran dalam bentuk lucu.

2. Campurkan Sayuran dalam Makanan Favorit Anak

Solusi cerdas: Tidak semua sayur harus disajikan secara langsung.

Contoh:

Campurkan wortel parut dan daun bayam dalam telur dadar.
Tambahkan brokoli cincang ke dalam adonan bakwan atau nugget buatan sendiri.
Ganti sebagian isi mi instan dengan tumisan sayur seperti sawi atau kol.

3. Libatkan Anak Saat Menyiapkan Makanan

Manfaat: Anak yang ikut memasak cenderung lebih tertarik mencoba hasil masakannya sendiri.

Cara melibatkan anak:

Biarkan anak memilih jenis sayur di pasar atau supermarket.
Ajak mereka mencuci sayuran atau mengaduk adonan.
Jadikan memasak sebagai aktivitas keluarga yang menyenangkan.

4. Gunakan Cerita atau Imajinasi

Kreatif: Anak usia 5–9 tahun suka dengan cerita dan fantasi.

Contoh:

Ceritakan bahwa wortel membuat penglihatan mata jadi tajam seperti superhero.
Sayur hijau bisa memberikan “energi super” untuk bermain lebih lama.
Jadikan waktu makan seperti petualangan mencari kekuatan dari makanan sehat.

5. Berikan Contoh Positif

Ingat: Anak adalah peniru ulung.

Tips:

Orang tua harus menunjukkan bahwa mereka juga makan dan menikmati sayuran.
Makan bersama di meja makan tanpa gadget untuk memberi contoh langsung.
Berikan pujian kecil saat anak mencoba makan sayur.

6. Jangan Memaksa, Tapi Tetap Konsisten

Penting: Pemaksaan justru membuat anak semakin menolak.

Strategi:

Tawarkan sayur secara berkala, bahkan jika ditolak.
Biarkan anak mencicipi tanpa tekanan.
Variasikan jenis dan cara memasak sayuran agar tidak membosankan.

7. Perhatikan Alternatif Sumber Gizi Lain

Jika anak benar-benar belum menyukai sayur, pastikan tetap mendapatkan nutrisi dari:

Buah-buahan segar yang kaya serat dan vitamin.
Protein dari tempe, tahu, telur, ikan, dan daging.
Susu dan produk olahan susu seperti keju dan yogurt.

Penutup: Keseimbangan Gizi Anak adalah Proses Bertahap

Membiasakan anak makan sayur tidak bisa dilakukan dalam sehari. Dibutuhkan konsistensi, kreativitas, dan pendekatan yang menyenangkan. Jadikan waktu makan sebagai momen positif, bukan ajang adu argumen. Dengan pendekatan yang tepat, anak Anda bisa tumbuh sehat dan terbiasa makan makanan bergizi.

MARTINUS